Squash, wenn das Quecksilber über 30 Grad steigt

Natürlich sind wir alle überglücklich über diesen warmen und sonnenverwöhnten Sommer, aber um ehrlich zu sein, leiden unsere sportlichen Leistungen darunter. An den ersten sonnigen Tagen des Jahres siehst Du Deine Squashtasche in der Ecke stehen und denkst darüber nach sie dort noch eine Weile stehen zu lassen. In ein paar Tagen wird es sicher wieder regnen und dann werde ich den Faden schnell aufnehmen. Aber wenn das Wetter warm bleibt, werden die wahren Squashspieler unter uns etwas ungeduldig. Wann wird es endlich etwas kühler? Wann werden wir wieder spielen können? Oder hasst Du Dich ganz auf das Training für Squash außerhalb der Saison konzentriert und möchtest die Ergebnisse so schnell wie möglich sehen? Dann habe ich ein paar nützliche Tipps, die Dir helfen können, während eines "erfrischenden Squashspiels" bei extrem hohen Temperaturen einen kühlen Kopf zu bewahren:

1. Spiele auf einem klimatisierten Squash-Court

Die meisten Squashcenter sind leider nicht klimatisiert. Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass es normalerweise einen erheblichen Glücksfaktor braucht, damit wir mindestens eine Hitzewelle im Sommer haben Und einen extrem heißen Sommer wie 2018 haben die meisten von uns nur einmal erlebt, im Gegenteil haben wir eher öfter schlechteres Wetter. Es lohnt sich jedoch, in Deiner Nähe nach einem Center mit Klimaanlage zu suchen. Zum Beispiel gibt es Hotels, die einen Squash-Court haben und ihren Gästen oft etwas Besonderes anbieten, wie zum Beispiel einem temperierten Squash-Court. Es gibt auch Zentren, die sich das Gebäude mit einem Fitnesscenter teilen, das normalerweise mit einer Klimaanlage ausgestattet ist. Normalerweise werden die Spielbereiche dieser Zentren nicht gekühlt, aber die Umkleidekabinen und Duschen, und das gibt einen großen Schub, wenn Du dazwischen auf Temperatur kommst.

2. Reserviere Deine Platz so früh wie möglich am Morgen

Trotz der konstanten Hitze sind die Abende und Nächte eine Erleichterung und nach einer kühlen Nacht ist die Temperatur auf dem Squash-Court auch niedriger. Je früher Du am Tag spielst, desto kühler ist es.

3. Lege zusätzliche Trinkpausen ein

Wenn Du bei diesen Temperaturen Squash spielst, schwitzt Dein Körper noch mehr, um die erzeugte Körperwärme loszuwerden. Stelle daher sicher, dass Du Deinem Körper zusätzlich mit Feuchtigkeit versorgst. Am besten legst Du alle 10 bis 15 Minuten eine kurze Trinkpause ein. Normalerweise bevorzuge ich es, Wasser zu trinken, während Du Squash spielst. Bei diesen extremen Temperaturen ist es jedoch ratsam, auch ein Sportgetränk mitzubringen oder es selbst in Deiner Wasserflasche zuzubereiten. Der Körper braucht genügend Mineralien, um Wasser aufzunehmen, und wenn man extrem schwitzt, verliert man schnell einen großen Teil dieser Mineralien.

4. Wechsele öfter Dein durchnässtes Hemd

Das mag seltsam klingen, aber wenn Du trockene Squashbekleidung trägst, kommt es zu einer besseren Luftzirkulation und Dein Körper kühlt schneller ab. Das Tragen von Baumwoll-T-Shirts ist eine Erleichterung, wird aber auf dem Platz sicherlich nicht empfohlen. Baumwolle trocknet nicht schnell genug und wird auch schwer, wenn es in Schweiß getränkt ist. Ein gutes Squash-Shirt hat atmungsaktive Meshstof-Einsätze. Kleidung aus Stoffen mit speziellen feuchtigkeitsregulierenden Technologien hält Deinem Körper auch kühl. Stelle also sicher, dass Du während einer bevorstehenden Hitzewelle genügend trockene Kleidung, Socken und möglicherweise ein zweites Paar Squashschuhe dabei hast.

5. Eiswasser trinken

Eiskalte Getränke sorgen dafür, dass Deine Körpertemperatur schneller sinkt. Bestelle Getränke mit ein paar zusätzlichen Eiswürfeln an der Bar oder bringe Deine eigene Flasche Eiswasser mit. Du kannst Dein Sportgetränk auch in den Gefrierschrank stellen. Hasst Du Angst, dass Deine Eisgetränke geschmolzen sind, bevor Du im Club ankommst? Dann ist ein Squashtasche mit integriertem Kühlbeutel kein überflüssiger Luxus. Der Dunlop CX Performance Long Backpack hat eine spezielle Seitentasche, die Dein Getränk kühl hält.

6. Zwischendurch eine kalte Dusche nehmen

Eine kalte Dusche hilft Dir, Dich abzukühlen. Bevor Du losfährst, bespreche mit Deinem Squash-Kumpel, wie Du die Zeit aufteilst und erkläre ihm, wie wichtig die sogenannten "Kühlpausen" bei diesen Temperaturen sind. Natürlich kannst Du diesen Artikel auch einfach mit ihm / ihr teilen.

7. Achte genau auf die Signale, die Dir Dein Körper gibt

Bei diesen hohen Temperaturen zu trainieren, muss kein Problem sein, da Dein Körper nun seit Wochen Zeit hat, sich an die hohen Temperaturen zu gewöhnen. Trotzdem ist es ratsam, Deinem Körper gut zuzuhören. Beschwerden wie Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Schwindel und Kopfschmerzen lauern bei diesen Temperaturen. Wenn Du feststellst, dass es zu schwer ist, spiele nicht weiter. Mache eine Pause und kühle Deinen Körper mit den oben genannten Tipps.

Viel Spaß beim Summer Squash!

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