Wie mit einer Niederlage umzugehen

Egal wie gut Du als Spieler bist, egal wie gut deine physische und psychologische Vorbereitung ist, jeder Squashspieler muss irgendwann eine Niederlage beim Spiel verarbeiten. Einem Spiel zu verlieren ist unangenehm, die Niederlage nicht zu akzeptieren führt jedoch zu einem noch schlechteren Gefühl. Normalerweise regeneriert man sich physisch recht schnell, die psychologische Erholung kann durchaus zur Herausforderung werden. Manchmal spielt man gut und verliert, manchmal spielt man schlecht und verliert. Die schwierigsten Niederlagen sind die, wo man nicht hundertprozentig spielen konnte, mit Wut, Enttäuschung und Frustration zur Folge. Ich bin ein fanatischer Squashspieler und weiß, dass Verluste sich ziehen, dies ist jedoch ein integraler Teil des Sports. Es ist unvermeidlich zu lernen wie man mit Niederlagen umzugehen hat. Die beste Lösung ist daraus zu lernen und gestärkt in das nächste Spiel zu gehen.

Nehme Zeit zur Selbstreflektion

Nehme Zeit zur Selbstreflektion Gleich nach einem verlorenen Spiel auf dem Squash-Court braucht man oft etwas Zeit für sich selbst. Dies hängt meistens mit den Erwartungen eines Ligen oder Turnierspiels zusammen. Es gibt Spieler die Stunden wenn nicht Tage brauchen, wenn ein wichtiges Spiel verloren wurde. Benutze diese Zeit zur Selbstreflektion.

Vermeide den Verlust mit Menschen, die sich in deiner sportlichen Herausforderung nicht unterstützen, zu diskutieren. Als Spieler weiß ich wie die unbeabsichtigte Gleichgültigkeit Anderer negativ erfahren werden kann. Darum rate ich dir, um außerhalb des Squashvereins diese Aufarbeitung nicht zu diskutieren, denn das verstärkt nur die negativen Gefühle.

Lass deine Emotionen raus bevor du mit einer Analyse anfängst

Es ist wichtig deine Frustration los zu werden. Dies geht am einfachsten in einem offenen Gespräch, zum Beispiel mit deinem Coach oder deinem festen Trainingspartner. Auf jeden Fall mit jemandem der dich auch gut kennt und deine Ziele beim Squash versteht. Sobald Du dich von diesem Gefühl der Frustration gelöst hast, ist die Zeit einer kurzen Selbstreflektion gekommen um die Details und Folgen zu analysieren. Verlieren ist eine ausgezeichnete Möglichkeit zu lernen! Aus einer Niederlage kann man mehr lernen als aus einem Sieg.

Wende „Mindfulness“ an beim Sport

Es gibt immer mehr Hinweise auf die große Bedeutung von Mindfulness (Achtsamkeit) bei Profispieler sowie bei Amateure in jedem Sport. Achtsamkeit bedeutet, dass Du dich ausschließend auf den aktuellen Moment fokussierst und dabei deine Gefühle und Gedanken akzeptierst. Achtsamkeit ist eine gute Stütze vor, während und nach dem Spiel. Es kann sehr hilfreich sein, wenn Du mit den Folgen einer Niederlage Probleme hast.

Bewegung hilft

Wenn Du ein passionierter Spieler bist und der Sport einem Teil deines Lebens ist, dann gibt es keine bessere Art dich besser zu fühlen indem du Aktivitäten nachgehst die Du magst. Hast Du gerade keine Lust auf einem Trainingsspiel im Squash-Court, mache Cardio-Übungen die der Produktion von Endorphinen (dem bekannten Glückshormon) unterstützt, wodurch Du die Welt im Nu positiver siehst. Hast Du keine Möglichkeit zum Sport, dann lese ein gutes Buch, mache eine große Wanderung oder verbringe etwas Zeit mit Freunde oder Familie. Das wird dich sicherlich aufmuntern.

Alles ist relativ

Ich denke, dass es wichtig ist den Überblick nicht zu verlieren: Rückschläge gehören zum Leben wie zum Sport. Obwohl eine Niederlage nicht schön ist, endet damit nicht die Welt. Was große Sportler unterscheidet, ist die Fähigkeit Niederlagen und Enttäuschungen zu akzeptieren und zu benutzen um sich zu verbessern. Umso schneller man lernt Niederlagen zu verarbeiten, umso mehr Zeit sich auf das nächste Turnier vorzubereiten.